ما هو علاج الظهر للحامل
تعريف
ألم اسفل الظهر عند السيدة الحامل شائع جداً لكن يجب التخفيف منه ، حيث ما يقارب ال 50% – 80% من الحوامل يعانين من ألم اسفل الظهر خلال الحمل والذي قد يكون مزعج جداً للسيدة الحامل، ولكن عليها القاء اللوم على التغيرات الهرمومنية التي تحصل في جسمها وتوسع الرحم عندها ووجود روح جديدة داخل هذا الرحم ،وتتراوح شدة الالم من متوسطة إلى شديدة .
وبناء على عدد من الدراسات الحديثة التي تثبت بأن ألم اسفل الظهر يحدث عادة بين الشهر الخامس والسابع من الحمل ، ولكن عند عدد من الحوامل قد يبدأ هذا الألم ما بين الاسبوع الثامن إلى الاسبوع 12 من فترة الحمل.
ينقسم ألم الظهر إلى قسمين :
- ألم في أسفل الظهر من الخلف
- ألم في منطقة الحوض الخلفية
سبب ألم اسفل الظهر عند السيدة الحامل
التوسع الذي يحدث في الرحم نتيجة وجود الجنين داخله يضعف عضلات البطن عند السيدة الحامل ويمثل ضغط على ظهرها ، وقد يسبب الألم ايضا في حال كان يضغط على عصب ، بالاضافة إلى ذلك فان الوزن الزائد يؤدي إلى ضغط اكبر إلى عضلات الحامل ، وزيادة الضغط على المفاصل . كما ان الضغط النفسي عند السيدة الحامل يزيد من المشكلة لديها .
اذا لم تكن تعاني السيدة الحامل قبل الحمل من ألم شديد في ظهرها ، فان الالم الذي يرافق ظهرها خلال فترة الحمل يتراجع ويخف بشكل كبير .
كيف تخففين من ألم الظهر
- ممارسة الرياضة بانتظام حيث تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن عند السيدة الحامل وقد تخفف من التوتر والقلق النفسي لديها ، بعض الرياضات تشمل :اليوغا، المشي ، السباحة .
- وضع كمادات الماء الباردة على منطقة الألم لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وبعد يومين إلى 3 ايام يُنصح بوضع كمادات ماء ساخنة ، ولكن تجنبي وضعها على منطقة البطن، ولا تلجئي إلى استخدام هذه الطريقة إلا بعد استشارة الطبيب .
- تغيير طريقة الجلوس والنوم مثل النوم على جنب ووضع مخدة بين الأرجل .
- تجنبي لبس الأحذية العالية
- تجنبي النوم على ظهرك
متى تراجعي الطبيب
- اذا كان الألم شديد جدأ ولا يمكنك تحمله .
- اذا كان الألم يزيد بشكل تدريجي .
- اذا كان الألم مرافق لألم في الأرجل .
- اذا كان الألم مرافق لالم في منطقة الأعضاء التناسلية .
هناك عدد من العوامل التي قد تسبب الألم في اسفل الظهر خلال الحمل، وتشمل هذه الأنشطة زيادة الضغط على العمود الفقري مثل :
- المشي والجري
- التدحرج في السرير
- الانحناء إلى الأمام
- الالتواء
- رفع
- صعود ونزول الدرج
ملاحظة
لا تجعلي هذا الألم يرهقك نفسياً وتذكري ن سببه وجود طفل جميل داخل رحمك يحتاج منك الصبر والهدوء ، ولا تنسي ممارسة الرياضات المختلفة خلال الحمل وتناول الطعام الصحي .
