كيف نحافظ على مستوى السكر في الدم

مستوى السكر في الدم

سكر الدم (Blood sugar) وهو الجلوكوز في الدم ، حيث إنّ الجلوكوز يتحكم بإشارة تنظيم الأيض ، حيث ينتقل من خلال الدم من الكبد الى خلايا الجسم ، ويعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، تركيز السكر في الدم منظم بشكل دقيق في الجسم ، والمستوى الطبيعي للسكر في الدم تقريباً 90 مليغرام أي 100 مل والمجموع الكلي للجلوكوز في الدم تقريباً 3.3 و 7 غرام ، حيث أنه يرتفع بعد الوجبات بساعة أو ساعتين ، وفي الصباح يكون أقل قبل الإفطار ، وإخفاق الجسم في تأمين المستوى العادي للسكر في الدم يؤدي الى فرط في سكر الدم عالي أو منخفض .

كيفية المحافظة على مستوى السكر في الدم

• الخطوة الأولى : أن تعلم من خلال الطبيب أو أحد مختص نوع مرض السكر لديك ، وخطورته وتأثيره على الصحة بشكل عام ، وعند محافظتك على مستوى السكر بالشكل الطبيعي مدى تأثير إيجابياً على الصحة ، هذه المعرفة سوف تساعدك في الوقاية والحد من خطورته .
• الخطوة الثانية : عمل الفحوصات اللازمة ومحاولة السيطرة عليها مثل :

1. معدل السكر التراكمي لكل ثلاث شهور ماضية بحيث يكون أقل من (7) .
2. معدل ضغط الدم بحيث يكون من 130/80 حيث أنم الزيادة والنقصان تؤثر على الصحة ومستوى السكر .
3. معدل الكوليسترول في الدم بحيث يكون أقل من ( 100) .

• الخطوة الثالثة : إدارة السكر بنفسك ، تجنباً للمضاعفات الخطيرة على المى البعيد وذلك من خلال ما يلي :

1. ممارسة الرياضة بشكل يومي من نصف ساعة الى ساعة تقريباً مثل رياضة المشي .
2. تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الاطعمة المحتوية على الدهون والملح الزائد ، والاكثار من الفواكه والخضار خاصة الورقية والتي تحتوي على الألياف .
3. محاولة الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي .
4. معرفة كيفية التعامل مع حالات التوتر والإجهاد لأن ذلك يرفع مستوى السكر في الدم .
5. الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان

• الخطوة الرابعة : الإلتزام بالخطوات الثلاث السابقة وجعلها روتين بشكل مستمر .
• الخطوة الخامسة : تجنب بعض الأغذية التي ترفع مستوى السكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية والاغذية المقلية أو أي غذاء يحتوي على الكربوهيدرات المكرّر .