أفضل الطرق للتخلص من الكرش

الكرش

الكرش عو عبارة عن بروز ملاحظ في بطن الشّخص نتيجةً للدّهون المتراكمة في منطقة البطن والعائدة إلى الخلايا الدّهنيّة، ويعتبر الكرش مشكلةً تؤرّق الكثير من النّاس الّذين يتشكّل لديهم الكرش ويؤثّر على طبيعة حياتهم وسيرها بشكل عام، سواء أكان بمكان العمل أو الدّراسة أو في المجتمع أمام النّاس وخصوصاً في المناسبات الاجتماعيّة أو حتّى من النّاحية الصحيّة الّتي يسبّبها الكرش.

ومن المشاكل الصحيّة الّتي يسبّبها الكرش للجسم: ارتفاع ضغط الدّم، وارتفاع الكولسترول؛ حيث يجب على الشّخص اتّباع العديد من السلوكيّات والأمور للتخلّص من الكرش، فالتخلّص من الكرش ليس بالأمر الصّعب على الإنسان لكنّه يحتاج إلى الإرادة والنيّة في التغيّير والعمل والإصرار على ذلك، حتّى لو كان البرنامج المتبّع قاسياً وفيه حرمانٌ من ألذّ الأطعمة، إلّا أنّ النّتائج التّي سيحصل عليها لإزالة الكرش ستجعله يقبل على حياته بشكلٍ إيجابيّ.

أنواع الكرش

• الكرش المنتفخ: وهو الأكثر انتشاراً والّذي يحصل نتيجةً لتناول الطّعام والشّراب بشكلٍ كبير ومفرط.
• الكرش الهرموني: يحدث عند اضطراب الهرمونات داخل الجسم.
• الكرش العضلي: وهو الكرش النّاتج عن القيام بتحريك عضلات الذّراعين، وعدم تحريك المنطقة الوسطى في الجسم.
• الكرش المترهّل: وهو تحريك عضلات البطن فقط، وهو السّبب لهذا النّوع من الكرش.

التخلّص من الكرش

• اتّباع نظامٍ غذائيّ صحيّ سليم من شأنه أن يساعد على إزالة الكرش من خلال:

1. تناول وجبة عشاء خفيفة وبسيطة كتناول الخضروات والفواكه.
2. عدم تناول وجبة عشاء مليئة بالأطعمة الدّسمة.
3. الإكثار من الأطعمة المحتوية على الألياف
4. الابتعاد عن تناول الحلويّات أو تناول كميّة بسيطة.
5. عدم شرب الماء أثناء تناول وجبة الطّعام.
6. شرب الماء بكثرة من شأنه أن يعطي إحساساً بالشّبع والتخلّص من الدّهون والسّموم في الجسم.
7. تناول المشروبات من غير السكّر.
8. الأكل البطيء والابتعاد عن الأكل السّريع؛ فالأكل السّريع يجعلك لا تميّز الكميّات الّتي قمت بتناولها.

• ممارسة التّمارين الرّياضيّة بشكل عام يوميّاً وعلى الأخصّ التّمارين المتعلّقة بشدّ البطن والترهلاّت، وإليك خطوات أحد هذه التّمارين:

1. الاستلقاء على الأرض.
2. رفع الجسم للأعلى باستخدام اليدين عن طريق وضعهما تحت الرأس.
3. تكرار الحركة أو التّمرين 10 مرات.

ويمكن لك الانتساب لأحد النّوادي أو المراكز الرياضيّة إذا شعرت أنّك تتكاسل بالقيام ببعض التّمارين الرياضيّة أو عدم القدرة على اتّباع نظامٍ غذائيّ معيّن من شأنه أن يساعد في حلّ مشكلة الكرش.

• استشارة الطّبيب إذا كان الكرش يسبّب لك مضايقةً أو ألماً أو أن يؤثّر على صحّتك.