تحضير طبق دجاج فيليه بالفرن بخطوات متسلسلة وبسيطة

فوائد لحم الدجاج

يُعدّ لحم الدّجاج من اللحوم الشهيّة والمغذيّة؛ نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة التي يحتاجها جسم الإنسان، فهو يمدّ الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتجديد الخلايا والأنسجة، والفيتامينات الضروريّة لصحّة الجسم، بالإضافة إلى العناصر المعدنيّة، كما يُعدّ لحم الدّجاج من اللحوم قليلة الدّهون؛ لذا تدخل في تحضير العديد من الوجبات المُعدَّة لبرامج تخفيف الوزن، وبرامج الحميات الغذائيّة العلاجيّة للمرضى.
فيليه الدّجاج بالفرن وجبة صحيّة وشهيّة، تصلح كوجبة غداء، أو عشاء، ويصلح كطبق مميّز في الولائم، واجتماع الأهل والأصدقاء، ويمكن إضافة الخضار، والأعشاب العطريّة إلى الطبق فيُضفي مزيداً من النكهة والطعم المميّزَين، في هذا المقال سأعرض طريقة تحضير هذا الطبق بخطوات متسلسلة وبسيطة.

دجاج فيليه بالفرن

المكونات

• أربع قطع فيليه دجاج.
• نصف كوب لبن زبادي.
• ربع كوب عصير ليمون.
• ملعقة صغيرة برش ليمون.
• ربع كوب زيت زيتون.
• أربعة حصوص ثوم مهروس.
• ملعقة صغيرة نعناع مجفّف.
• ملعقة صغيرة اوريغانو.
• حبة كبيرة بصل جوانح.
• حبة كبيرة فلفل رومي أحمر شرائح.
• حبة كبيرة فلفل رومي أخضر شرائح.
• حبة فلفل رومي أصفر شرائح.
• خمس حبات مشروم.
• ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• ملعقة صغيرة شطة مجروشة.
• ملعقة كبيرة زيت نباتي.

طريقة التحضير

• نضع قطع الدجاج الفيليه على قاعدة خشبية ومن ثم نضع فوقها قطعة من النايلون الرقيق ونطرقها بواسطة مطرقة المطبخ طرقات خفيفة لتليين الأنسجة، وترقيق حجمها قليلاً.
• نحضر طبقاً عميقاً ونضع فيه: برش ليمون، وعصير ليمون، وشطة مجروشة، وملح، وفلفل أسود، واللبن الزبادي، وملعقة زيت نباتي أو زيت زيتون بحسب الرغبة، والثوم المهروس، والأوريغانو، والنعناع المجفّف ونخلطها جيداً حتى نحصل على قوام تتبيلة كثيفة.
• نغطس صدور الدجاج في التتبلية حتى تغطيها جيداً، ثم نضعها في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل لتأخذ نكهة وطعم التتبيلة.
• نسخن كمية قليلة من الزيت، ونقلب فيه الخضار المقطعة إلى جوانح طولية.
• نتبل الخضار بالملح، والفلفل الأسود، والأوريغانو، والقليل من الثوم المهروس، والبهارات المشكلة، والنعناع المجفف، ونقلبها لمدة ثلاثة دقائق حتى تذبل الخضار وتصبح مائلة للون الذهبي الخفيف.
• نضع الخضار السوتية في طبق التقديم كقاعدة لفيليه الدجاج.
• نخرج قطع الدجاج من التتبيلة، ونرتّبها في صينية مدهونة بقليل من الزيت ونضعها في الفرن بدرجة حرارة مائتين لمدّة نصف ساعة.
• نراعي أن نقلب الدجاج بين الفترة والثانية حتى ينضج ويأخذ لوناً محمراً مميزاً، ونضع الدجاج الفيليه على الخضار السوتية وتقدم.