نصائح في البروزات العظمية

2017-10-17

دقيقة واحدة

لا تتناول اي فواكه حمضية خاصة البرتقال. وتجنب الكحوليات واحذف القهوة والسكر من غذائك فهي تثبط عملية الالتئام وتخل بتوازن المعادن في الجسم

تناول المياه المقطرة بخاريا فقط

اختر الاحذية الجيدة ذات النعل المطاطي فهي أفضل للقد من الجلد واختر الحذاء للراحة وليس للشكل. وقد تكون بعض أحذية الجري مريحة جدا . واضافة وسادات الكعبين الى الحذاء تساعد على تخفيف الألم

تجنب السير على الاسطح الصلبة مثل الخرسانة والخشب والارضية الصلبة غير المغطاة بالسجاد

استخدام كمادات زيت بذر الكتان الساخن لتخفيف الألم . ضع الزيت في مقلاة وقم بتسخينه دون غليه. اغمس قطعة من قماش الجبناو قماش قطني أبيض في الزيت حتى تتشبع. ضع القماش على المنطقة المصابة وغطها بقطعة من البلاستيك تكبرها حجما. ضع وسادة تسخين على البلاستيك واستخدمها لإبقاء الكمادة دافئة . احتفظ بالكمادة في مكانها من نصف ساعة حتى ساعتين حسب الحاجة

قد يكون تدليك القدمين بالثلج مفيدا , استخدم الحمامات الساخنة والباردة بالتبادل

اذا كانت عادة تمارس السير او الجري فجرب ركوب الدراجة او السباحة