القسم العام
ما هي أعراض تشنج الرقبة
الرقبة
تعرف الرقبة بأنها الجزء الواصل بين الجذع والرأس في الكائنات الحية الفقارية، حيث تتكون من سبع فقرات بين كل فقرة والأخرى قرص غضروفي، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّها عرضةً للإصابة بالتنشجات، وذلك نتيجة اتّباع بعض العادات الخاطئة، ويجهل الكثير من الناس أعراضها، وهذا ما سنعرّفكم عليه في هذا المقال.
ما هي أعراض تشنّج الرقبة
- الشعور بألم شديد وغير محتمل في منطقة الرقبة.
- حدوث تيبّس في الرقبة.
- مواجهة صعوبة في القيام بالأعمال اليوميّة المختلفة بسبب الشعور المستمرّ بالألم.
- الشعور بآلام في الكتفين والظهر.
- الشعور بالدوران، والصداع.
- اضطراب الرؤية، وعدم وضوحها.
أسباب تشنّج الرقبة
- القيام بمجهود عضلي شديد، والضغط على عضلاتها، خاصةً العضلات الموجود خلفها.
- الإصابة بالتهاب في مفاصل الرقبة.
- التعرّض لإصابات مختلفة، مثل؛ هزّ الرأس بشكلٍ عنيف، خاصةً عند حدوث حوادث السير.
- الإصابة بالديسك في منطقة الرقبة.
- النوم بوضعية خاطئة وغير مريحة، الأمر الذي يؤدّي إلى التوائها، وبالتالي حدوث تشنج في عضلاتها.
- العمل لساعات متواصلة، وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة.
- الاستمرار بوضعية معينة لفترة طويلة، وعدم تغيير هذه الوضعية من حين لآخر.
- التعرّض المفاجئ للهواء البارد أو الدافئ.
- تشنّجها وقت الدورة الشهريّة لدى بعض الإناث.
- التعرّض لضغوطات نفسية، أو قلق، أو توتّر دائم.
كيفية علاج تشنّج الرقبة
وصفات طبيعية لعلاج تشنّج الرقبة
- زيت النعناع: تسخين ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الميكرويف، ثمّ إضافة ثلاث قطرات من زيت النعناع إليها، وخلطهما، ثمّ تدليك الرقبة بالمزيج، مع تكرار ذلك مرتين كلّ يوم لمدّة أسبوع.
- خلّ التفاح: تبليل منديل ورقي بكميّة كافية من الخلّ، ثمّ وضعه على الرقبة، وتركه لمدّة 3 ساعات على الأقل، ثمّ إزالته، ويفضّل تكرار هذه الوصفة مرتين كلّ يوم، كما ومن الممكن إضافة كوبين من خلّ التفاح إلى حوض الاستحمام الدافئ، ثمّ نقع الجسم فيه لمدّة ربع ساعة، ويفضل تكرار هذه الوصفة مرّة كلّ يوم.
- الفلفل الحار: مزج نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى أربع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون الفاتر، وخلطهما جيداً، ثمّ وضع المزيج على مكان الألم، وتغطيه بضمادة، وتركه لمدّة 3 ساعات على الأقل.
- الكركم: مزج نصف ملعقة كبيرة من الكركم المطحون إلى كأس من الحليب، ثمّ رفع المزيج على النار لمدّة 5 دقائق، ثمّ تركه إلى أن يبرد، ثمّ إضافة كميّة قليلة من العسل إليه، وشرب كوب منه مرتين كلّ يوم.
نصائح لعلاج تشنّج الرقبة
- محاولة تدليك الرقبة بلطف، ممّا يساعد العضلات على الاسترخاء، وتنشيط الدورة الدمويّة.
- ممارسة بعض تمارين الرقبة، للتخفيف من ضغط وتوتر العضلات، وذلك بأخذ وضعية صحيحة عند الجلوس، ومحاولة الاسترخاء، ثمّ الإيماء بالرأس مرّة إلى الأمام وأخرى إلى الخلف، ومرّة إلى اليمين، وأخرى إلى اليسار، وتكرار هذه الخطوات أكثر من مرّة، ومحاولة تجنّب هذه الممارسات إن كانت تضر بالرقبة، وتزيد الألم.
- وضع كمّادات باردة أو ساخنة على مكان الألم.
- توجيه الماء الساخن على الرقبة لمدّة 5 دقائق، وتكرار ذلك ثلاث مرّات في اليوم.
- أخذ المضادات الحيويّة والمسكّنات للتخفيف من الألم.
- أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة كلّ يوم، والنوم بما لا يقلّ عن ثماني ساعات كلّ يوم.
- تدليك الرقبة بزيت الزيتون الفاتر، ثمّ النوم على وسادة منخفضة، وتدفئة الجسم جيداً.
- الابتعاد عن القيام بالممارسات الخاطئة، مثل النوم على البطن، ومحاولة النوم على الظهر أو أحد الجانبين.
- النوم بلا وسادة لثلاثة ليالٍ على الأقل.
- الابتعاد عن ممارسة القيادة.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضيّة الثقيلة لمدّة 7 أيام على الأقل، إلى أن يخفّ الألم
