متفرقات

ما فائدة فيتامين د

حبوب فيتامين د

تعدّ أشعة الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، بحيث يتولد هذا الفيتامين داخل الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس، يوجد أشكال متعددة لفيتامين د منها فيتامين د2 والذي يتم الحصول عليه من النباتات، والشكل الثاني هو فيتامين د 3 ويتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، يقوم فيتامين د بالمحافظة على وظائف الجهاز العصبي بالإضافة إلى أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم ممّا يجعل العظام أقوى وتنمو بشكل جيد، وفي الغالب يعاني الأشخاص الكبار بالسن من النقص بفيتامين د وذلك نتيجة قلّة التعرض للشمس.

فوائد حبوب فيتامين د

  • يساعد في علاج الكثير من أمراض القلب: وذلك من خلال أنه يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الأنسجة والسكتات الدماغية بناءً على دراسات أجريت في العام 2006 قامت بإثبات ذلك.
  • كذلك يساعد في تخفيض نسبة الإصابة بالأنفلونزا.
  • يعمل على تخسيس الوزن وذلك حسب بعض الدراسات التي أجريت على أصحاب السمنة المفرطة فوجد بأنهم يعانون من نقص في فيتامين د، فعند إضافة حبوب فيتامين د للحميات الغذائية فإنّ ذلك يساعد على التخسيس بشكل أسهل.
  • يساعد في منع حدوث هشاشة العظام، من خلال قدرته على تقليل امتصاص الكالسيوم وتأثيره طويل المدى.
  • للنساء الحوامل ففيتامين د يقلل من نسبة الإصابة بتسمم الحمل خلال فترة الحمل.
  • يعالج السرطان من خلال أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية خاصة سرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون.
  • يحافظ على صحة العقل من خلال وجود الكثير من المستقبلات في الدماغ لفيتامين د.
  • يخفض من نسبة الإصابة بمرض الزهايمر والاكتئاب والتي يعاني منها كبار السن مع تقدم العمر.
  • يعمل فيتامين د على تسهيل وتحفيز الجهاز المناعي ضد الكثير من الأمراض.

مصادر فيتامين د

  • يقوم الجسم طبيعياً بإنتاج فيتامين د بعد التعرض المباشر للشمس لذلك يجب التعرض لأشعة الشمس قرابة (10) باليوم في فترة منتصف النهار.
  • سمك السلمون: حيث يعدّ من الأسماك الدهنية مثل سمك التونا وسمك القد وسمك الهلبوت.
  • البيض: ويوجد في صفار البيض حيث أن صفار بيضة واحدة تعطيك قرابة (400) وحدة مع العلم أن حاجة الجسم اليومية من فيتامين د تصل إلى (600) وحدة.
  • الحليب المدعّم: حيث أن الكوب الواحد يعطي قرابة (100) وحدة من فيتامين د.
  • المشروم أو الفطر.
  • الحبوب المدعّمة حيث تحتوي على (300) وحدة.
  • عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
  • حليب جوز الهند الخالي من الصويا.

زر الذهاب إلى الأعلى