أعراض الأمراض
للتخسيس بدون رجيم
التخسيس بدون رجيم
هناك العديد من الفتيات والشباب يتمنّون الحصول على الجسم الرشيق الرائع، وفقدان الكثير من الوزن من دون رجيم معين، فالرجيم لدى العديد من الناس يعتبر مثل الكابوس، فهو يحرمهم من تناول ما يشتهون، بالإضافة إلى أنه يحدث لهم تعباً جسمياً ونفسياً، وفي كثير من الأحيان لا يحصلون على النتيجة التي يرغبون بها، وفي حال أعطى نتيجة فعند التوقّف عن الرجيم يعود الجسم إلى سابق عهده، لذلك سنتعرف في هذا المقال على كيفية فقدان الوزن من دون رجيم، عن طريق اتباع خطوات ونصائح مختلفة أثناء ممارسة الحياة اليوميّة.
نصائح لفقدان الوزن من دون رجيم
- تناول برتقالة كاملة، عوضاً عن تناولها كعصير، فهذا يؤدي إلى حرق 455 سعراً حرارياً.
- شرب اللبن الخالي من الدسم، عوضاً عن اللبن كامل الدسم.
- شرب القهوة والشاي في الصباح وبدون سكر، أو يمكن أن نستبدله بسكر الرجيم.
- استبدل المايونيز بالمسطردة، حيث هذا يساعد على حماية الجسم من مئة سعر حراري في كل ملعقة طعام.
- تجنب أكل الجبن، فهو يعمل على زيادة 100 سعر حراري في الجسم.
- تناول وجبة صغيرة من الهامبورجر بدلاً من تناول الوجبة الكبيرة، والتقليل من نسبة البطاطا المقلية في الوجبة، فهذا يحمي جسمك من 590 سعراً حرارياً.
- استبدل البطاطا بتناول تفاحة، فهي تعمل على حماية جسمك من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنّه مفيدة جداً لجسم الإنسان.
- شرب الماء البارد، أو العصائر الطبيعيّة المختلفة، بدلاً من المشروبات الغازية، فهذا يحمي جسمك من 2000 سعر حراري.
- تناول وجبات صغيرة كلّ ثلاث ساعات، عوضاً عن تناول ثلاث وجبات رئيسيّة، فهذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، ويقلل من الإقبال على الوجبات الدسمة.
- تناول الوجبات الصحية الخالية من السكر، والابتعاد عن المكسّرات والفواكه المجفّفة والطازجة.
- استبدل قلي اللحم، والدجاج، والخضروات في الزبدة بالمرقة، ويمكن أن نستبدلها بالكريمة الحامضة الخالية من الدهون.
- تجنّب تناول الوجبات في المطاعم المعروفة باستخدام الكثير من الدهون في الطعام.
- مارس رياضة السباحة لمدّة ساعة على الأكثر، حيث إنّها تساعدك على حرق 5000 سعر حراري، بالإضافة إلى تحسين من شكل الجسم.
- استبدل سلطة قيصر بسلطة غير دهنية.
- داوم على المشي، عوضاً عن ركوب السيارة، فهذا يساعد على حرق 5000 سعر حراري.
- تناول معكرونة الفيوتشيني مع صلصة ألفريدو، بدلاً عن المعكرونة بصلصلة مارينارا، والتي تعمل على حماية الجسم من 500 سعر حراري.
