القسم العام
لانقاص الوزن في اسبوع
تخفيف الوزن
يعاني الكثير من الناس في هذه الأيام من مشكلة زيادة الوزن، ويعود السبب الرئيسي في زيادة وزن الشخص إلى قلة المجهود العضلي الذي يبذله، فتتراكم الدهون على أطراف الجسم خاصة منطقة البطن، كما يمكن أن تتراكم هذه الدهون في تجاويف أعضاء الجسم خاصة الكبد، والأوعية الدموية مما يتسبب بحدوث الكثير من الأمراض.
لهذه الأسبابِ يبدأ الشخص بالبحثِ عن طرقٍ لتخفيف وزنهِ، ومن المعروف أنّ نتائج استخدام العقاقير الطبية غيرُ مأمونةِ النتائج لذا يجب استخدام طرق أكثر أماناً.
برنامج تخفيف الوزن في أسبوع
- اليوم الأول: الاعتماد على تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح، والبطيخ، والحمضيات بأنواعها، باستثناء الموز.
- اليوم الثاني: تناول الخضروات المسلوقة بكل أنواعها مع إضافة الفلفل الأسود لبعض هذه الخضار.
- اليوم الثالث: تناول الخضار والفواكه بجميع أنواعها مع تجنب استخدام الزيت أو الجبنة، ويمكن تناول كمياتٍ قليلةٍ من الموز أو البطاطا المسلوقة وتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- اليوم الرابع: تناول كمياتٍ من الموز، وكوبين من الحليب خالي الدسم، وكذلك تناول كمياتٍ من شوربة الخضار.
- اليوم الخامس: تناول وجبات من الأرز المخلوط بالخضار، وتناول حبة من البرتقال أو الجريب فروت.
- اليوم السادس: الاستمرار بتناولِ شوربةِ الخضارِ مع التقليل من استخدام الزيت أو الزبدة.
- اليوم السابع : تناول الأرزِ قليل النشا والخضروات وعصير الفواكه.
بعد الانتهاء من تطبيق هذا البرنامج يجبُ التقليل من كميةِ الطعام الذي نتناولهُ يومياً، والمحافظة على تناول الطعامِ حسبِ الوجبات وهي الفطور، والغداء، والعشاء لأنّ المحافظةَ على توزيع تناول الوجبات على مدارِ اليوم يساعد الجسم على هضمِ الطّعام بشكل جيد.
خطوات لتخفيف الوزن
- السلوك اليوميّ في اتباع نظامٍ غذائي متوازنٍ يوفر للجسم حاجته من العناصر الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة لحركة ونشاط الجسم اليومي، فيجب التركيز على تناول كمياتٍ قليلةٍ من المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه.
- أخذ قسط من الراحة بعد تناول الطعام يساعد على تحليل وإذابة العناصر الغذائية الموجودة بالطعام، والتخلص من الفضلات لخارجِ الجسمِ، وبالتالي تقلُّ نسبةُ الدهون التي تتراكم في الجسم.
- تناول كوبين من الماء قبل الإفطار ومحاولة المشي لمدةِ عشرينَ دقيقةٍ، حتى يقوم الجسم بالعمليات الحيوية اللازمة ليتخلص من الطعام المخزن داخل أجزاء الجهاز الهضمي.
- التقليل من شرب القهوة في الصباح؛ لأن القهوة تعمل على احتباس الماءِ في الجسم.
- ممارسة الرياضة بأشكالها المختلفة خاصة الرياضات التي تتطلب بذل مجهود يؤدي إلى تعرّق الجسم، لكون ذلك يساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون المخزنة في الجسم.
