كيف تشد عضلات البطن في اسبوع

التخلّص من دهون البطن

جميعنا يرغب بالحصول على على جسم رشيق ومشدود، وخصوصاً منطقة البطن حيث تتراكم فيها الشّحوم والدّهون الزّائدة جميعها، فيتكوّن الكرش والتّرهّلات، التي تسبّب مظهراً غير لائق، وتسبّب الإحراج وعدم الثّقة بالنّفس للكثير من الأشخاص، فالتّكنولوجيا وجميع التّسهيلات التي تقدّمها لنا الحياة جعلتنا نقوم بحركة ومجهود أقلّ، فمثلاً وجود السيّارة جعلنا نقوم بتلبية كافّة احتياجاتنا دون الّلجوء إلى المشي، كما توفّرت لنا الوجبات السّريعة والأغذية المصنّعة الجاهزة التي تحتوي على سعرات حراريّة بشكل عالٍ، والتي تعتبر غير صحيّة، لذا جعلت من الصّعب علينا المحافظة على وزن مناسب وجسم متناسق وبطن مشدود.

طريقة الحصول على بطن مشدود

• الأكل الصّحّيّ: وذلك من خلال تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرّر، وهذا يساعد المعدة على أن تكون أصغر حجماً ويزيد التّمثيل الغذائيّ وحرق الدّهون أيضاً.
• الحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف: حيث تساعد الألياف على تكوّن الغازات في البطن، وبالتّالي حدوث الانتفاخ به، لذا ينبغي حذفها من النّظام الغذائيّ.
• تناول الفواكه والخضروات: وذلك لاحتوائها على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما تعمل على امتلاء المعدة، وهي ذات سعرات حراريّة منخفضة.
• اختيار الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم: حيث يعتبر هذا العنصر مدرّاً طبيعيّاً للبول، وبالتّالي يقلّل من الانتفاخ واحتباس الماء الزّائد عن الحاجة في الجسم، وهو موجود بكثرة في المانجو، والبابايا، والموز.
• تجنّب تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها؛ لأنّها تساعد على بروز البطن، وتساعد من حدوث الترهّلات فيه بسرعة كبيرة.

مشروبات تساعد على شدّ البطن

• الماء: يعتبر من المشروبات المهمّة التي تساعد على شدّ البطن ومنع التّرهّلات، كما يقلّل من شهيّة الشّخص ويزيد عمليّة التّمثيل الغذائيّ في الجسم، ويخلّص الجسم من السّموم.
• الشّاي الأخضر: وذلك لاحتوائه على مضادّات الأكسدة، ممّا يزيد معدّلات حرق الدّهون في الجسم، وبالتّالي يشدّ البطن.
• عصير الأناناس والكيوي: يعتبر من المشروبات الفعّالة والسّريعة في حرق الدّهون في الجسم وخصوصاً دهون البطن، لذا ينصح بتناوله قبل النّوم.
• الزّنجبيل: فهو يهدّئ الجهاز الهضميّ، ويساعد بصورة فعّالة على حرق الدّهون في الجسم بشكل سريع.
• الامتناع عن شرب الكحول: لأنّها تمنع حرق الدّهون في الجسم.
• تجنّب تناول المياه الغازيّة، لأنّها تسبّب انتفاخ البطن.
• تجنّب تناول السّوربيتول: وهو عبارة عن التّحلية الاصطناعيّة، التي تضفي حلاوةً على المشروب دون سعرات حراريّة، فهذه المادّة ثقيلة على المعدة نوعاً ما، ولا تهضم بسهولة.