كيف تتخلص من عادة السهر

السهر

هو تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة، وتراجع القدرات العقليّة، وفي هذا المقال سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر.

أسباب السهر

• السهر مع الأصدقاء.
• الفراغ.
• الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.
• أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً؛ لتحسين القدرة على النوم.
• الهروب من المشاكل .

أضرار السهر

• الشعور الدائم بالتعب، والصداع.
• الإحساس بالغثيان، وانتفاخ العينين.
• التوتّر والقلق.
• ضعف الذاكرة، وانخفاض القدرة على التركيز.
• الإحساس بألم في العضلات.
• سرعة الغضب.
• انخفاض معدّل مناعة الجسم، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.
• الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.

كيفية التخلص من عادة السهر

خطوات عملية للتخلص من عادة السهر

• الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
• الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة.
• تجنّب الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.
• المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي.
• إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها.
• الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
• أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .
• تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.
• تناول بعض الأعشاب، مثل البابونج؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة، أو شقاشق النعمان؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي، أو حشيشة القطّة؛ التي تتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.

وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر

• الحليب: تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
• الماء: تناول كمّية كافية من الماء؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.
• اليانسون: تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
• الميرميّة: لأنّها تسهّل عمليّة الهضم، وتزيل التوتّر.
• الحبّة السوداء: تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.
• عصير الكرفس: تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.
• الشوفان: تناوله مع العسل والحليب؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.
• اللوز: تناول كمّيات منه؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب، ويزيد الاسترخاء