كيف تتحكم بغضبك
يشعر الجميع بالغضب في بعض الأحيان إمّا لحوادث تحدث معهم أو لمتاعب الحياة أو بسبب الإزعاج الذي يحصل لنا من الناس ومن المجتمع أو بسبب أحداث معيّنة تحدث في العالم بأسرّه، ولكن يعاني البعض الآخر من الناس من الغضب بشكل مستمر بحيث يكونون غاضبين على الدوام بشكل مزعج ومنفرٍّ لمن حولهم وبشكل يؤثر على قدرتهم على التعامل مع ما يحيط بهم من مشاكل بشكل عام، إذ إنّ الإنسان عندما يشعر بالغضب لا يستطيع التفكير بشكل سليم وعقلاني فيتسبب بتفاقم المشاكل وفي بعض الأحيان إلحاق الضّرر والأذى بنفسه وبمن حوله من النّاس، وبما أنّ الغضب المستمر يعتبر حالة نفسية لذا فإنّه بضبط النقس من الممكن أن تصل إلى حالة من الهدوء التي تساعدك على التخلص من الغضب.
ومن ضمن الأمور التي تستطيع عملها في حال شعرت بالغضب أو بمجرد إحساسك بأنّك ستغضب هو الحصول على استراحة بالتوقف عمّا تقوم بعمله والذي يتسبب بغضبك والخروج من المكان بأكمله والذهاب إلى مكان آخر كغرفة مجاورة أو الخروج إلى مكان مفتوح من أجل الحصول على بعض الهواء المنعش، فبالابتعاد عن المصدر الذي يقوم بإزعاجك يصبح الوصول إلى حالة من الهدوء والسكينة أمراً أسهل من الاستمرار بعمل ما يقوم بإزعاجك، كما أنّه من المهم أن تقوم بالتحكم بنفسك على الدوام إن كان خلا الحصول على الاستراحة أو خلال العمل أو مواجهة ما يقوم بإزعاجك فإنّ الغضب يترافق في العادة مع خفقان سريع للقلب وتنفس سريع فلذلك يعتبر التحكم بالتنفس أمراً جيداً من أجل الوصول إلى حالة من الهدوء.
كما أنّه من الممكن من أجل التحكم بالغضب أن تستريح على كرسي أو ما شابه وتتخيل نفسك في مكان جميل تقوم بأمور سعيدة مع أشخاص تحبهم، فالاسترخاء يساعد بشكل كبير على ضبط النفس والتحكم ي الغضب بشكل كبير، وهي مهارة تحتاج إلى التدريب بشكل مستمر من أجل تقوية القدر على التخيل والاسترخاء ومن المهم أن تقوم بعزل نفسك أثناء ذلك عن كل ما يحيط بك كالجلوس في مكان هادئ ومعتم ممّا يساعد على الاسترخاء بشكل أكبر.
كما أنّ طريقتك في التفكير بما يحيط بك والمشاكل التي تواجهها يعتبر امراً جيداً من أجل الحفاظ على نفسك هادئاً، فالتفكير الإيجابي بما يحيط بك إحاطة نفسك بأشخاص تثق بهم وتستطيع البوح لهم بما يدور في داخلك يؤدي إلى القدرة على ضبط النفس والتخلص من الغضب، وبعد أن تهدأ من الممكن أن تقوم بالتحكم بغضبك أيضاً وعدم العودة له مرة أخرى عن طريق التعامل مع بشيءٍ من الهزلية والضحك ممّا يساعد على تقليل الغضب والتوتر الذي يحيط بالأجواء عندما يغضب الشخص أو الأشخاص من حوله.
