كيف أخفض هرمون الإستروجين

الإستروجين

هرمون الإستروجين هو هرمون طبيعي موجود عند الرجال والنساء حيث يقوم بالعديد من الوظائف عند كلا الجنسين، ولكن ترتفع نسبته عند النساء فهو يعدّ هرمون الأنوثة بجانب هرمون البروجيسترون، حيث إنّه يلعب دوراً بارزاً في خصوبة المرأة، ولكن عندما يرتفع مستوى هرمون الإستروجين في الجسم، يمكن أن يؤدّي إلى زيادة الوزن، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وهشاشة العظام، واضطرابات الغدّة الدرقيّة، وأمراض أخرى، ولحسن الحظّ، يمكنك خفض مستويات هرمون الإستروجين في المنزل من خلال النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.

نصائح لخفض هرمون الإستروجين

• الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائيّ الخاص بك، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت، فهو يساعد في إزالة السموم من الكبد عن طريق التخلص من المواد التي تسبّب تليف الكبد، ونتيجة لذلك، يصبح الكبد أكثر إنتاجية، فهو المسؤول عن استقلاب وتحطيم الإستروجين في الجسم، فيمكن للكبد الصحيّ أن يساعد على تقليل هرمون الإستروجين المرتفع في الجسم، وتشمل الأطعمة المحتوية على الكبريت: البصل، والخضار الورقية الخضراء، والثوم، وصفار البيض، والحمضيات.
• تناول المزيد من الفطر، فهو يساعد على منع إفراز إنزيم الإندروجين الذي يتحول لهرمون الإستروجين.
• تناول العنب الأحمر، فقشرة العنب الأحمر تحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم ريسفيراترول، وتحتوي البذور على مادّة كيميائية تسمى (proanthocyanidin) ومن المعروف أنّ هذه المواد الكيميائية تساعد في منع إنتاج هرمون الإستروجين.
• شرب الشاي الأخضر، فالشاي الأخضر يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي قد تساعد في الحدّ من إنتاج هرمون الإستروجين في الجسم، ولكن البحوث مستمرة لإثبات ذلك.
• تناول الرمان، أو عصيره، فهو يحتوي على مواد كيميائية النباتية تقلل من إنتاج الإستروجين.
• تجنّب شرب الكحول؛ لأنّها تؤثر على وظيفة الكبد في استقلاب الإستروجين.
• الحد من تناول منتجات الألبان، فما يقرب من 80% من هرمون الإستروجين يتم الحصول عليه من الحليب ومنتجاته.
• التقليل من تناول الوجبات السريعة، والكافيين والدهون، والسكر؛ واللحوم الحمراء؛ لأنّها قد تزيد مستويات الإستروجين.
• تجنّب تناول منتجات الصويا، فهي تحتوي على مركبات تسمّى الإيسوفلافون التي تحاكي هرمون الإستروجين.
• ممارسة الرياضة لمدّة تزيد عن نصف ساعة يوميّاً، فقد أوضحت الدراسات أن الرياضات المجهدة.
• تجنّب الاجهاد، فإنهاك الجسم يسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يدعم مستويات الإستروجين في الدم.
• تجنّب التعرض للمواد الكيميائيّة، مثل المنظفات المنزليّة، والمبيدات الحشرية، والعطور، والدهانات، وغيرها، فهي تسبب اختلال توازن الهرمونات في الجسم.