كيفية الوقاية من هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض يصيب العظام فتصبح أكثر ليونة وعرضة للكسر، نتيجة لانخفاض كتلة العظام وفقدان النسيج العظمي، ويصيب عادة النساء أكثر من الرجال، إليكم في عجالة بعض المعلومات عن مرض هشاشة العظان لنفصا لاحقاً طرق الوقاية منه:
تكمن أعراض هشاشة العظام تشمل الشعور بآلام في الظهر، حدوث كسور في عدة مناطق في الجسم بشكل متكرر. تزيد عرضة الإصابة بهشاشة العظام مع الزيادة في السن، أو إن كان التاريخ العائلي يحمل بعض الأمور الوراثية التي جعلت العديد من العائلة يصاب به، إضافة إلى عدم مماسرة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي سيء يفتقر للكالسيوم وفيتامين د،إضافة إلى الإصابة بالتهاب المفاصل.
يعد السبب الرئيس لمرض هشاشة العظام هو نقص في بعض الهرمونات كهرمون الإستروجين والأندروجين، خاصة هرمون الإستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث فهو ينخفض تاركاً إياها أكثر عرضة من غيرها للإصابة بهشاشة العظام.
الوقاية من هشاشة العظام:
- اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم المهم في الحفاظ على صحة العظام، يمكن أن نجده في الحليب بأنواعه المختلفة، الخضروات الورقية الخضراء، الزبادي، فول الصويا، الأسماك كالسردين والتونا والسلمون وغيرها الكثير.
- اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د المهم في الحفاظ على صحة العظام نظراً لدوره الهام في عمليات امتصاص الكالسيوم، نجد فيتامين د في البيض والحليب، وكذلك من أشعة الشمس.
- ممارسة التمارين الرياضة بانتظام كالمشي السريع، التنس، السباحة وغيرها مدة20 دقيقة يومياً، فهي تساعد على تقوية العضلات والعظام وتزيد من القدرة على التحمل.
- الإقلاع عن التدخين.
- التخفيف من الوزن عبر حمية مناسبة تتوافق مع الوضع الصحي.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- الحد من الكافيين.
- اللجوء إلى المكملات الغذائية لكن بعد استشارة الطبيب المختص.
- الابتعاد عن الأمور التي قد تسبب القلق، التوتر والاكتئاب فهي تساعد في فقدان عناصر مهمة من الجسم.
- زيارة الطبيب بشكل دائم إن كنا عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.
ملاحظات هامة:
- يحتاج البالغين 600 إلى 800 وحدة من فيتامين د يومياً.
- احتياجات الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عاماً من الكالسيوم حوالي 1000 ملليغرام يومياً.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل حتى لا تتأذى أو أن تصبح عرضة للإصابة بسرطان الجلد نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
