كيفية الحفاظ على الوزن

الوزن

يسعى غالبيّة الناس إلى البقاء بجسمٍ صحيّ خالٍ من الأمراض، كما يُفضّلون الحفاظ على أوزانهم المثالية دون التعرّض لمتاعب السمنة أو النحافة المفرطة التي تنعكس بالتأكيد على المظهر الخارجي، وتُقلّل من جاذبية الإنسان ذكراً كان أو أنثى، وقد تؤدّي هذه الاضطرابات في الوزن إلى صعوبة إيجاد الملابس المناسبة للشخص، نظراً لتراكم الدهون في مناطق البطن أو الأرداف مثلاً، أو نتيجة ذوبان شحوم الجسم وترهّلها بشكلٍ غير مرغوب.
لا بُدّ للفرد من الاهتمام جيداً بنفسه والحرص على إبقاء وزنه ضمن المُعدّل الطبيعي، الأمر الذي يزيد من ثقته بنفسه وجاذبيته وأناقته، وهذا بالطبع يتطلّب منه اتّباع مجموعةٍ من النصائح المفيدة لضمان المحافظة على الوزن المثالي لسنوات طويلة.

نصاح عامة للحفاظ على الوزن المثالي

• عدم تجاهل وجبة الإفطار الصباحية: لأن تجويع الجسم لوجبة الغداء الدسمة يعتبر أحد أهم الأخطاء الشائعة التي يقع بها الناس؛ بل إنّ وجبة الإفطار تعد أهم الوجبات الثلاث اليومية، لأنها تزوّد الجسم بالطاقة الحيوية لأداء أعماله اليومية وتقلل من شهيته المفرطة على وجبة الغداء، لذلك فإنّ وجبة الإفطار يُفضّل أن تحتوي على مُعظم العناصر الغذائيّة الأساسية من المعادن والفيتامينات التي يستطيع الحصول عليها من تناول وجبةٍ مُكوّنة من بيضة، وقطعة خبز، وحبة من الفاكهة، وشراب مفيد كالأعشاب أو الحليب أو اللبن، الأمر الذي يضمن بقاء الوزن في معدّله الطبيعي.
• الحرص على تناول الطعام المفيد والصحي: أي التركيز على الأطعمة التي تَحتوي على الألياف النباتية كالخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة التي تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات، وتُخلّصه بسهولة من السموم والفضلات، وتُحسّن من عملية الأيض وحركة الأمعاء.
• تناول كميّاتٍ وافرة من الماء والسوائل المفيدة: حيث إنّ شرب المياه مهمُّ في تخليص الجسم من السموم، ويُساعد على حرق الدهون وضبط الوزن دون زيادة، كما يُقلّل من فرص الإصابة بالأورام السرطانية، وتفيد المياه في تنشيط الدورة الدموية وتسهيل عملية الهضم وتقليل الشهية، لذا يُفضّل تناول لترين من الماء يومياً للحفاظ على شباب الجسم والجلد وتثبيت الوزن.
• تجنب تناول الطعام قبيل الذهاب إلى النوم مباشرةً: إذ لا بدّ من تجنّب تناول المأكولات الدسمة على وجبة العشاء، وترك ساعتين بين العشاء ووقت النوم كي يتمكّن الجسم من هضم الطعام ومنع زيادة الوزن؛ لذا فإنّ تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام على العشاء يُسبّب الكثير من المشكلات الصحية؛ كالسمنة، وأمراض القلب والقولون، نظراً لانخفاض مستويات الطاقة والقدرة على الهضم خلال النوم.