المطبخ
طريقة رجيم صحي
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق للريجيم لأسباب صحية أو أسباب جمالية ، لكن لا يعرف البعض الأساليب الصحيحة للريجيم إذ قد يقوموا بإتباع أساليب خاطئة تضر بالصحة والشكل ، فهناك عناصر غذائية لا يمكن للجسم الإستغناء عنها فبفقدان الجسم لهذه العناصر يصبح الشخص متعب وهزيل وكسول ولا يستطيع عمل نشاطاته اليومية كما كان سابقاً ، وقد يتسبب ذلك بفقر الدم .
سنتعرف إلى الأساليب الخاطئة التي يتبعها الكثيرين لتفاديها والإبتعاد عنها :
- عدم تناول وجبات الغذاء الأساسية (الفطور وتعتبر هذه الوجبة الأساسية للجسم ، وجبة الغداء ووجبة العشاء ) .
- تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى أقل من ألف سعرة حرارية للوصول إلى المطلوب بسرعة .
- تناول وجبة واحدة في اليوم .
- الريجيم القاسي الذي يؤدي إلى خسارة الكثير من العناصر المهمة للجسم .
- تناول نوع واحد من الطعام بكميات غير محددة والبقاء على ذلك لفترات طويلة .
- إلغاء الأرز والخبز والنشويات من قائمة الطعام اليومية بسبب الإعتقاد بأنها تؤدي إلى زيادة الوزن .
- إعتبار الريجيم طريقة للحرمان من الأكل يؤدي إلى خسارة الوزن .
- الإعتقاد أن الأساليب السريعة للريجيم تؤدي إلى حرق الدهون لكن بهذه الطريقة نخسر السوائل والمعادن والفيتامينات في هذه الفترة لأن الدهون تحتاج إلى وقت لإذابتها وتكسيرها وتحويلها إلى طاقة .
- اللجوء إلى التدخين وإعتباره وسيلة لتخفيف الوزن .
الطرق السليمة لإتباع الريجيم الصحي
- تناول الوجبات الغذائية الثلاث الأساسية .
- تناول الخضار والفوكه عند الأحساس بالجوع بين الوجبات الغذائية .
- التخفيف من شرب المشروبات الغازية وخاصة أثناء تناول الطعام .
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل فهي تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم .
- التقليل من تناول الحلويات بقدر الإمكان .
- إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود .
- تناول كمية من السلطة مع وجبة الغداء لأنها تشعر الشخص بالشبع وتمد الجسم بكمية الفيتامينات التي يحتاجها .
- تجنب الأطعمة والوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية .
- كسر روتين الريجيم يوم واحد في الأسبوع لتناول كل ما تشتهي لكن ليس بكميات كبيرة .
- التقليل من تناول مادة الصوديوم التي تعمل على إحتباس السوائل في الجسم فيبدو منتفخاً من خلال تقليل كمية الملح .
