زيادة الوزن للرجال
نقص الوزن الحاد يسبب العديد من المشاكل النفسية و الصحية على السواء ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب العديد من المواقف المحرجة للشخص الذي يعاني من تلك المشكلة . و بغض النظر عن أن الجسم النحيف أصبح بمقاييس الجمال و اللياقة الحديثة أمراً غير مستساغاً ، إلا أننا يجب أن نضع في اعتبارنا أن النحافة المفرطة ضارة على جسم الإنسان ، و يجب التمتع بالحد الأدني من الوزن الذي يتناسب مع الطول و السن و الحالة الصحية بشكل أقرب إلى المثالي ، و ذلك لتلافي مخاطر نقص الوزن الحاد ، و في ذات الوقت يجب الحرص على عدم زيادة الوزن بشكل كبير لعدم التعرض للمشاكل التي يمكن أن نجم عن زيادة الوزن .
إن زيادة الوزن للرجال تعتبر أصعب من مثيلتها بالنسبة للسيدات ، ذلك أن الرجال في المجتمعات العربية يمتازون عن السيدات بكثرة الحركة و النشاط البدني ، مما يجعل معدلات حرق السعرات الحرارية لديهم أكثر من السيدات . و لكن مع الإلتزام بأساسيات النظام الغذائي المتبع و العادات الصحية السليمة ، يمكن الإطمئنان إلى إمكانية زيادة الوزن للرجال في وقت قصير ، و الأهم من ذلك بصورة صحية لا تسبب مشاكل في أجهزة الجسم ولا تراكم دهون في أماكن دون غيرها كما يمكن أن يحدث مع العديد من الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم بشكل سريع .
إن أهم ما يجب الإعتماد عليه في عملية زيادة الوزن بالنسبة للرجال هو الإلتزام بأداء التمارين الرياضية بشكل منتظم ، و يفضل أن تكون تلك التمارين متعلقة ببناء العضلات ، و ذلك للتمتع بقدر أكبر من القوة العضلية و سرعة في تحسن شكل الجسم ، كما أن تلك التمارين تزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام لكي يقوم بإمداد العضلات بالعناصر الغذائية المطلوبة، و الطعام هنا ليس الأساس في عملية زيادة الوزن ، حيث أنه توجد العديد من الأطعمة الضارة بالجسم ، أو على الأقل غير النافعة في عملية زيادة الوزن ، لذا يجب الإلتزام بنظام غذائي يحتوي على جرعات عالية من البروتينات الحيوانية و النباتية ، كذلك قدر كبير من النشويات ، و الإبتعاد قدر الإمكان عن الدهون و الأملاح و سكر الطعام ، في مقابل زيادة استهلاك الفواكه و الخضروات الطازجة . و يجب أيضاً بالتزامن مع هذا التخلص من العادات الصحية الضارة ، مثل التدخين ، و الإكثار من تناول المنبهات كالقهوة و الشاي و محاولة التقليل منها قدر المستطاع ، كذلك يجب الإبتعاد تماماً ونهائياً عن تناول المشروبات الكحولية .
