تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين

طرق حرق الدهون

الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في أجسامهم ويرغبون كثيراً في حرق تلك الدهون والتخلص منها دون اللجوء للعمليات الجراحية التي سوف تحتاج إلى المبالغ الباهظة، هناك البديل الذي سوف تحتاجون إليه والذي سوف نعرفكم على بعض من تلك البدائل والطرق لحرق الدهون في الجسم بسرعة في مقالنا هذا:

• يجب ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق الدهون كرياضة المشي السريع جداً في البداية ثمّ تقليل السرعة يوميّاً فهي من أفضل الرياضات التي تساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية.
• تناول الغذاء الصحي مثل التونة والخضراوات والفواكه.
• تناول الشاي الأخضر بمعدل ثلاث مرّات يومياً وبعد تناول الوجبة مباشرة حيث أثبتت دراسات متعددة عن أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مادة تعمل على تنشيط وتسريع معدل الأيض في الجسم ممّا يؤدّي إلى زيادة حرق الدهون كما يمكن إضافة عصير الليمون للشاي أيضاً للحصول على نتائج أفضل.
• الحرص على العمل وزيادة الحركة والابتعاد عن الخمول والكسل؛ لأنّ الأشخاص الذين يتحرّكون يحرقون يومياً ما يعادل 400 سعر حراري تقريباً.
• تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والموجودة في مشتقّات الحليب، واللحوم، والأسماك، والبقوليات، وبشكل يوميّ؛ لأنّ البروتين يحتاج إلى مدّة أطول لهضمه وبالتالي التقليل من الشعور بالجوع ممّا يؤدي إلى تخفيض الحاجة إلى الوجبات ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أن الإكثار من تناول البروتين يومياً يؤدي إلى إرهاق الكليتين والكبد كما أنّه يرفع ضغط الدم لذلك علينا الاعتدال.
• أثبتت بعض الدراسات أنّ تناول الكافيين يومياً يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي فيمكن تناول فنجانين من القهوة يومياً.
• تناول مغلي الزنجبيل والقرفة والذي يعمل على زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون بشكل كبير.
• تناول المشروبات الباردة والتي تؤدي بالنتيجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية وهي 37 درجة مئوية.
• شرب كميات كافية من الماء تصل إلى ثمانية أكواب يومياً فهي تزيد من معدل الأيض الغذائي بنسبة 30% وبتدأ بعد شرب الماء بعشر دقائق، كما ويمكن تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبة مما يساعد على تقليل كميات الأكل المتناولة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
• الحصول على ساعات نوم كافية تصل إلى ثماني ساعات يومياً حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذي لا يحصلون على معدلات نوم كافية يومياً ينخفض معدل الأيض لديهم وبالتالي انخفاض معدل حرق الدهون بالإضافة إلى أنّ قلّة النوم تسمح بتناول الطعام بشكل أكبر وتنشّط مراكز الشهيّة في المخّ.