تخفيف الوزن
من المشكلات الظاهرة في مجتمعنا الحالي وخصوصاً منطقة الشرق الأوسط هي الزيادة المستمرة للوزن وليست الزيادة المقترنة بالنساء فقط وإنما شملت الرجال والشباب والأطفال أيضاً ولكل منها أسباب وعوامل مؤثرة لتفاقم المشكلة، نبدأ أولاً بما يلي
بزيادة الوزن لدى النساء والمناطق الأكثر عرضة للزيادة بالوزن:
تعاني أغلب نساء الوطن العربي بزيادة الوزن بمنطقة الأرداف والتي تشبه (الإجاصة) فيكون شكل الجسم كالإجاصة، والقسم الآخر بروز البطن وهذا ينتج عن عادات غذائية سيئة إما عن طريق تناول وجبات غذائية سريعة ومشبعة بالدهون لأكثر من مرة خلال الأسبوع الواحد ، والسبب الثاني لبروز البطن هو الولادة وهذا يكون في بداية الأمر ويمكن التخلص منه نهائياً، وفي ما يلي طرق عديدة للتخفيف من الوزن لدى النساء حيث أن موضوع الحميات الغذائية أصبح أساسي والكل يرغب بالحصول على الوزن المثالي:
- الابتعاد عن الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية الكبيرة واستبدالها بمأكولات أقل سعرات مثلاً (الخضار بأنواعها والفواكه).
- توزيع الوجبات بشكل منتظم وتناول الثلاث وجبات غنية بالألياف التي تساعد بعملية الهضم مثلاً الفطور (بيضة ومقدار جبنة وشرحات البندورة والخيار وكأس حليب) أما وجبة الغداء (نوع لحوم وعصير طبيعي خالي من السكر ويفضل الجريب فروت ونوع خضار وقطعة خبز أو مقدار من الأرز شرط أن تكون هذه الكمية أقل بالنصف مما تعودتي عليه).
حتى تلاحظي الفرق خلال فترة قصيرة دون التأثير على حاجات الجسم من البروتين ودهون وطاقة وألياف وكربوهيدرات، أما وجبة العشاء يجب أن تكون إما صنف فواكة مفضل مع كأس حليب مع العسل حيث أن تناول ثلاث ملاعق من العسل يومياً قبل النوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل واضح، ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بأربعة ساعات على الأقل ، أما للحصول على جسم مثالي مع الحمية الغذائية هي التمارين الرياضية هي المساعد الأقوى لتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية وشرب كميات كافية من الماء خلال النهار لمساعدة الجسم التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ممارسة تمارن عضلات البطن وتقويتها يومياً وزيادة عدة المرات تدريجياً، اما بالنسبة للأرداف فالرياضة الأمثل للتخلص من دهون هذه المنطقة هي ( لعبة الحبل) والقفز يومياً والنتيجة مضمونة مئة بالمئة فلعبة قفز الحبل تحرك جميع أجزاء الجسم ويكون التركيز على الأرجل والأرداف، علماً بأن المناطق التي تتركز فيها الدهون هي المناطق الأضعف عضلياً وهذه التمارين تساعد على تقويتها مع اتباع الوسائل الصحيحة لتناول الوجبات وعدم الإكثار من الحلويات والنشويات.
