القسم العام
تخفيف الم الدوره
الدورة الشهرية
تعرف الدورة الشهريّة بأنها مجموعة من التغييرات الطبيعيّة الحادثة في الرحم والمبيض، والتي تهدف إلى عمليّة التكاثر، حيث يتم فيها إنتاج البويضات، وتجهيز الرحم للحمل، وتحدث هذه الدورة في فترة الخصوبة التي تبدأ في الفترة العمر الواقعة بين 12-15 عاماً، وتعتبر هذه الفترة من المراحل الحرجة والمؤلمة التي تمر فيها الفتاة كل شهر، وذلك كونها مصحوبة بمجموعة من العلامات والأعراض المزعجة، وهذا ما يجعل الكثير منهنّ يلجأن للبحث عن وسائل تخفيف حدّة هذه الأعراض وعلاماتها، ولذلك سنعرفكم في سطور موضوعنا التالي عن بعض هذه الطرق.
الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية
- الشعور بآلام في منطقة أسفل الظهر، والناتجة بسبب ارتفاع نسبة الهرمونات الأنثويّة؛ كالبروجسترون، والإستروجين، والتي ترخي الأربطة بين الفقرات.
- الصداع وأوجاع الرأس.
- وجود آلام واحتقان في الثديين.
- تورم القدمين، والشعور ببعض آلام البطن، والناتجة بسبب احتقان الحوض والرحم.
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
- زيت اللافندر: ندلك مناطق الشعور بالألم؛ كالبطن، والساقين، والظهر بكميّة مناسبة من زيت اللافندر من خلال عمل مساج بحركاتٍ دائريّة بأطراف الأصابع لهذه المناطق، حيث يسكن زيت اللافندر الألم، ويليّن العضلات.
- المغنيسيوم: أثبتت الدراسات العلميّة أنّ المغنيسيوم يخفض انقباضات العضلات، ويقلل فرص حدوث الشد العضلي، ويخفف حدّته، ولذلك نحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بعنصر المغنيسيوم أثناء الدورة الشهريّة، والمتمثلة في الموز.
- أحماض الأوميغا3: الإكثار من تناول أحماض الأوميغا3 في الفترة التي تسبق نزول الدورة الشهريّة، وأثناء نزولها يخفف الآلام والمتاعب المصاحبة لها، ولذلك نحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بأحماض الأوميغا3؛ مثل: أسماك التونة، والسلمون، وحبوب زيت السمك.
- القرفة: حسب ما أثبتته الدراسات العلميّة فإنّ للقرفة مجموعة من الخصائص المضادّة للالتهابات، وهذا ما يجعلها مفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهريّة، وذلك من خلال مساهمتها في تحسين تدفق الدورة الدمويّة، وبالتالي تخفيف عسر الطمث.
تمارين رياضية لتخفيف آلام الدورة
تمرين الاستلقاء على البطن
- نستلقي بالبطن على الأرض.
- نرفع الصدر والرأس عن الأرض إلى الأعلى قليلاً.
- نثني الساقين إلى أعلى، ونرفعهما أيضاً عن الأرض.
- نفرد اليدين إلى الخلف، ونمسك بالقدمين.
- نستمر على هذه الوضعيّة لمدة دقيقة مع التنفس الهادئ لتبدأ آلام البطن بالاختفاء.
تمرين الجلوس مع ثني الركبتين
- نجلس على الأرض، ونثني الركبتين.
- نثني الجذع قليلاً إلى الأمام، ونفرد اليدين.
- نرفع الرأس إلى أعلى، ثمّ نغمض العينين، ونثبت على هذه الوضعيّة لمدّة لا تقل عن دقيقة حتى نشعر بالاسترخاء.
- نتنفس بهدوء خلال ممارسة التمرين، وذلك لبعث الراحة، وتخفيف حدّة آلام الدورة الشهريّة.
تمرين الوقوف باستقامة
- نقف بصورة مستقيمة، ونحرص على ضمّ الساقين بجانب بعضهما.
- نمد اليدين، ونرفعهما إلى الأعلى مع التنفس من الأنف.
- ننزل اليدين إلى الأسفل مع إخراج الزفير من الفم.
- نثني الجزء العلوي من الجسم، ونلمس الأرض باستخدام اليدين.
- نثبت على هذه الوضعيّة لمدّة دقيقة كاملة قبل النهوض مرة أخرى.
