الحفاظ على الكتلة العضلية

الدهون

تتجمع الدهون في مناطق مختلفة من الجسم لتعطي الجسم الشكل المميز له، فيمكن أن تتجمع الدهون في الأرداف وأجزاء الجسم السفلى فيكون شكل الجسم يشبه الكمثري، ويمكن أن تتجمع الدهون في منطقة البطن والأرداف وأجزاء الجسم السفلى فيكون شكل الجسم يشبه التفاحة، ويسبب تراكم الدهون في منطقة البطن مشاكل في المظهر، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والأمراض المزمنة مثل ارتفاع الضغط ومرض السكري.

حرق الدهون في منطقة البطن

تعتبر الدهون في منطقة البطن من الدهون الضارة التي تفرز مواد تضر بالجسم، والدهون في الكرش تتكسر بسرعة إلى أحماض دهنية تتخزن في الكبد ممّا يؤدّي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، وتؤثّر دهون الكرش على استجابة الجسم لهرمون الأنسولين ممّا يسبب تراكم السكر والدهون في الدم ويسبب الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتراكم الدهون في البطن منتشر عند الرجال أكثر من النساء ولذلك فإنّ الرجال معرضون أكثر للإصابة بأمراض القلب.

حرق الدهون في الجسم

اتّباع نمط غذائي صحي

يجب أن يكون الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية أسلوب حياة يومية، ولا يجب ان تكون خسارة الوزن لفترة محدودة والدخول والخروج المستمر من الريجيم لا ينجح ويسبب العديد من المشاكل، ويجب أن يكون الأكل الصحي والتمارين الرياضية عادة يومية، والغذاء الصحي يعني التنوع في تناول الأغذية بمجموعاتها المختلفة مثل اللحوم والفواكه والألبان وحتى الحلويات مع مراعاة السعرات الحرارية، والتمارين الرياضية لا تعني أن تكون رياضة شاقة أو عنيفة، ويمكن أن تكون مشي سريع لمدة نصف ساعة يومياً

الحفاظ على الكتلة العضلية

إن زيادة الكتلة العضلية في الجسم يساعد في زيادة حرق الدهون؛ لأنّ العضلات تستهلك السعرات الحرارية وتزيد من معدل حرق الدهون، وتؤدي إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ولذلك فإنّ تقوية العضلات من أفضل الوسائل لحرق الدهون والحصول على الجسم المثالي.

تقليل السعرات الحرارية المستهلكة

للتخلص من الدهون في الجسم يجب تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، ويجب أن لا يتم تقليل السعرات بشكل فوري وإنّما بصورة تدريجية؛ لأنّ الجسم سوف يتعرض للتعب والإرهاق وستقل أو تتوقف معدلات حرق الدهون.

يجب أن تكون معدل حرق الدهون بشكل تدريجي

إنّ التخلص من الدهون في فترة زمنية قصيرة يساعد على عودتها بسرعة، وخسارة الدهون بشكل بطيء يساعد على التخلص من الخلايا الدهنية وعدم تكونها مرة أخرى.