التخلص من السمنة

تعريف السمنة

هي تراكم الدهون الزائدة عن الحاجة عن الطاقة الغذائية المتناولة فوق الطاقة الغذائية المصروفة (اللازمة للجسم) مما يؤدي للإصابة بالأمراض .
حيث يصاب الكثير بالسمنة التي يمكن إعتبارها مرض من أمراض العصر لما تسببه من آثار سلبية على صحة الشخص الجسمية و النفسية ، و يصاب الأشخاص بالسمنة نتيجة عدة أسباب :

1. تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز .
2. الإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالدهون كالشوكولاتة واللحوم والمكسرات .
3. عدم ممارسة الرياضة مع تناول الاطعمة التي تسبب السمنة .
4. الشراهة (النهم ) : وهي حالة لا يمكن السيطرة عليها في إلتهام كميات كبيرة من الطعام.
5. أسباب وراثية .
6. الأسباب النفسية .
7. تناول بعض الأدوية التي تسبب السمنة كالأدوية التي تحتوي على الكورتيزون .
8. النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشر .
9. زيادة إفراز هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون و عدم التخلص منها .

تتسبب السمنة في الإصابة ببعض الأمراض منها

1. أمراض القلب و الشرايين و إنسداد الشرايين .
2. الإصابة بآلام حادة في المفاصل و العظام .
3. الإصابة المتكررة بالصداع الشديد بسبب نقص نسبة الأكسجين في الدم .
4. الإصابة بأمراض السكري و الضغط .

كيفية التخلص من السمنة :

1. تناول الخضراوات والفواكه لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد على الشعور بالشبع .
2. التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون كالشوكولاتة والمكسرات وغيرها من المواد .
3. آداء الرياضة كل يوم لمدة ساعة على الأقل مما يؤدي إلى التخلص من السمنة وتنشيط الدورة الدموية .
4. تناول الماء قبل تناول الطعام لزيادة الإحساس بالشبع .
5. تناول الطعام ببطء حتى يشعر الشخص أنه أكل كمية كبيرة و يشبع عكس الأكل بطريقة سريعة فيحس الشخص أنه لم يتناول كمية كبيرة و بالتالي يأكل أكثر .
6. التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات .
7. شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً فهو يعمل على خسارة حوالر كيلوغرامين شهرياً .
8. تناول خمس وجبات يومياً شرط أن تكون خفيفة و ليست دسمة .
9. إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
10. يمكن إستبدال ساعات الصحو بساعات من النوم حتى لا يشعر الشخص بالجوع.
11. الإبتعاد عن كل ما يحتوي على السكريات بقدر المستطاع