اسباب تراكم الدهون في منطقة البطن

من ما لاشك فيه ان شكل الجسم يلعب الدور الاكبر في ثقة الانسان بنفسة و قدرته على مواجهة المجتمع و انشاء العلاقات و التعريف بنفسه الا ان العديد من الناس يواجهون اهم العوائق في الحصول على هذا الشكل و هو دهون البطن او ما يعرف بالكرش .

تراكم الدهون في منطقة البطن هي مشكلة شائعة و منتشرة في العديد من الاوساط و المجتمعات كما انها بدأت تصبح ظاهرة تنتشر بين مختلف الاعمار ايضاً فما عادت تفرق بين الكبير في العمر او الطفل الصغير .

و للتخلص من هذه المشكلة حاولنا ان نجمع لكم اهم المسببات و طرق التخلص منها و تفاديها من ما يساعد اصحاب الدهون في منطقة البطن على التخلص منها و اعادة الشكل المثالي لاجسامهم و تفادي حدوثها مجدداً .

‘اسباب تراكم الدهون في منطقة البطن :’

1- قلة النوم :

قد لا تصدق عزيزي القارئ هذا الامر الا ان قلة النوم ليلاً تعني البقاء في حالة من الارهاق طوال النهار حيث تعود الى المنزل في حالة من الرهاق لتنام خلال ساعات النهار و تستيقظ مجدداً في الليل الامر الذي ينعكس على الساعة البيولوجية في جسمك و التي ستعمل على تخطي الارهاق في النهار بزيادة استهلاك السكر في الجسم و في النهاية زيادة الوزن .

2- جفاف الجسم :

من اهم عوامل زيادة الوزن هو نقص السوائل في الجسم قد تكون من الذين خدعوا بفكرة تناول الكثير من الماء يعني تخزينه في الجسم هذه الجملة صحية اذا تم استكمالها فالجسم سيعمل على تخزين السوائل في حال زيادة نسبة الاملاح فيه .

الحقائق العلمية تقول ان جسم الانسان يفهم اسلوب استهلاكه فعندما تكون من مدمني تناول الاطعمة المالحة مثل المخللات و الكاتشاب و غيرها من الاطعمة التي تتميز بطعمها المالح فستجبر جسدك على الاحتياط المسبق للامر و تخزين المياه فيه كنوع من الاحتياط لحالة العطش التي ستتبع تناولك لوجبة الطعام و الحل في ذلك ان تخفف من نسبة المواد المالحة في طعامك .

كما يضيف العلماء في ابحاثهم ان الاشخاص الذين يتناولون كميات اقل من المياه هم عرضة لزيادة الوزن اكثر من غيرهم بسبب نقص المياه في الدم من ما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية النافعة و اذابتها في الدم – بسبب نقص المياه في الدم – من ما يزيد من نسبة امتصاص الدهون مقارنة بباقي المواد الغذائية .

3- السعرات الحرارية في الاطعمة :

للنجاح في التغلب على الدهون في منطقة البطن و الجسم بصورة عامة يجب التخلص من السعرات الحرارية الكبيرة التي يتم تناولها في وجبات الطعام . و تتمثل السعرات الحرارية في الاطعمة الغنية بالسكريات مثل المربيات و الحلويات كما تتواجد السعرات الحرارية بكثرة في الوجبات السريعة .

لتخطي مثل هذه المشكلة يجب الانتباه الى ما نأكله حيث يمكن زيادة كمية الخضار و الفواكة في الاطعمة بما ينعكس على الجسم بالعديد من الفوائد مثل زيادة نسبة الالياف في الجسم و التي يرافقها نسبة عالية من المياه في تركيب الخضار و الفواكه حيث تعمل على شد الجلد و التخلص من الترهلات المرافقة للكرش .

4- الرياضة :

التخلص من الدهون في منطقة البطن لا تستند الى تغيير النمط الغذائي وحدة و انما تتطلب بذل جهد عضلي لتمكين الجسم من استهلاك كميات اكبر من الطاقة وفق معادلة بسيطة انقاص نسبة تزويد الجسم بالسعرات الحرارية ستجبره على البحث عن مصادرها داخل الجسم و البدء باذابتها .

الا ان الرياضة العشوائية قد لا توجه الى منطقة تراكم الدهون بصورة مباشرة الامر الذي يؤدي الى ذوبان الدهون في تلك المناطق و بقائها في منطقة البطن .

و لحل هذه المشكلة يجب ان تستعمل برنامجاً رياضياً يهدف الى تحريك البطن مثل الدراجه الهوائية او تريك الخصر بالالتفاف

5- مضغ الطعام :

هل تعلم عزيزي / عزيزتي ان مضغ الطعام لاطول فترة ممكنه يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم . حيث يعمل مضغ الطعام على تقليل كمية الطعام التي تدخل الى الجسم و تبكر الشعور بالشبع كما ان اطالة وقت المضع تساعد في تحليل الطعام بواسطة اللعاب من ما يسهل على المعدة هضمة و تفكيكه و امتصاص اكبر قدر من المواد الغذائية المفيده منه .

‘مفاتيح الغذاء السحرية لحرق الدهون :’

قد تتسائل حول الاطعمة التي تساهم اكثر من غيرها في حرق و تكسير الدهون في الجسم و لهذا نقدم لك عزيزي القارئ اهم الاطعمة و اقوها في تكسير الدهون :

1- الاطعمة ذات النكهه الحارة :

لا نقصد هنا التوابل بصورة عامة و انما التوابل الحارة مثل الفلفل و الزنجبيل فهي ذات قدرة عالية على اذابة الكلسترول و تفكيك الدهون في الجسم .

2- البصل و الثوم : يتمتع البصل و الثوم بقدرة كبيرة على التعامل مع الكلسترول حيث يعدان اساس عمليات تذويب الدهون فبامكانك اضافة القليل منهما الى الوجبات التي تتناولها من ما يزود الطبق بالطعم الرائع لهما و يساهم في محاربة الدهون .

3 – فيتامين “ج C”- “” :

تحفز الاطعمة الغنية بفيتامين ج على افراز انزيم يدعي الكارنيتين و هو من اقوى الانزيمات و اكثرها فعالية في اذابة الدهون و تحويلها الى طاقة يستفيد منها الجسم .

4- الاوميغا – 3 :

تساعد الاوميغا -3- على حرق الدهون في الجسم و التخلص منها حيث تتواجد في الاغذية البحرية خاصة السلمون و التونه كما انها تتواجد في المكسرات مثل جوز “عين الجمل ” و اللوز و البندق و الفواكه مثل الافوكادو.

5- الحبوب الكاملة :

ان تناول الاغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الارز البني و ارز البسمتي و الخبز الاسمر و الشوفان يسهم في تقليل كمية الدهون في الجسم كما انها سهلة الهضم و تساهم في حل مشاكل الامساك .

6- الشاي الاخضر :

تكمن اهمية الشاي الاخضر في تحكمة بالتوتر في الجسم و مساعدته على الاسترخاء من ما يقلل نسبة الكلسترول في الدم كما انه يحتوي على مادة EGCG المضادة للاكسدة و التي تعمل على حرق الدهون طيلة اليوم .

7- اللبن الرائب :

للبن فوائد كبيرة فهو يزود الجسم بكميات كبيرة من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم كما ان تناول النوع قليل او منزوع الدسم منه يساهم في الحفاظ على قوة الجسم و تجنب مشاكل الدهون .

يمكن تحويل اللبن الى وجبة رائعة لا تقاوم باضافة الحبوب الكاملة له او خلطه بالفواكه و الشوفان .

8- تناول الخضار قليلة السعرات الحرارية :

لجميع الخضراوات القدرة على محاربة الدهون الا ان البروكلي و التوت و الكرفس هي الاعلى قدرة على محاربة الدهون و الاقل احتواء على سعرات حرارية .