أفضل تمارين زيادة كتلة عضلات الذراعين

لرياضة هي بالنسبة للأصحاء أسلوب حياة لذلك يفضل الكثير من الرياضيين الذهاب إلى الصالات الرياضية للحفاظ على جسمهم الرياضي أو حتى لفقدان الوزن، حتى وإن كانت الرياضة كجرد هواية فلا يمكن الاستغناء عنها أبدا، لأنها تفيد كافة عضلات الجسم وتساهم في بنائها بشكل قوي، ومن أهم العضلات التي تحتاج إلى رياضة لجعلها عضلات مفتولة، والأفضل هو معرفة تمارين خاصة بالذراعين حيث تعمل هذه التمارين على تكوين عضلات قوية مما يساعد في تحسين مظهر العضلة وفي نفس الوقت القيام بكل المجهود بلا أي تعب أو عناء

تمرين رفع كتلة الجسم : من أكثر التمارين المفيدة في تقوية عضلات الذراعين والتي تساهم بشكل قوي في زيادة كتلة عضلات الذراعين بالذات، والمميز فيها أنه يمكن الاعتماد عليها لتكوين عضلات الذراعين بشكل قوي جدا، لذلك يمكن القيام بممارسة تمارين رفع كتلة الجسم كما هو موضح بالصورة في صالات الجيم أو المنزل.

تمارين رفع كتلة الجسم

تمرين الضغط : لاشك أبدا بأن تمارين الضغط هي من أروع التمارين التي يمكن القيام بها ولكن بشكل صحيح حتى لا تؤثر على البنية، فهذا التمرين مناسب جدا لبناء عضلات الذراعين لأنه يعتمد اعتمادا كليا على الذراعين، كما يشد عضلات البطن السفلي، ولكن يجب الانتباه إلى تجنب أي إصابات من الممكن أن تحدث أثناء التمرين.

تمرين الضغط

رفع الأثقال : لاشك أن عضلات الذراعين تحتاج إلى أوزان معينة يمكن من خلالها أن تتكون بشكل قوي، فتمرين رفع الأثقال لكلا من الذراعين تحتاج إلى رفع الأثقال لكل ذراع ويتم التناوب بين الذراعين أو الاثنين معا، بشرط أن يكون الوزن لا يقل عن 25 باوند في كل يد.

رفع الاثقال

تمرين الثقل الواحد : وهو أيضا واحد من أهم تمارين تقوية العضلات وزيادة كتلتها وهو أيضا من أسهل التمارين، والذي يبدأ باستخدام ثقل واحد على كل ذراع على أن يبدأ استخدامها ببطء حتى يمكن الحصول على عضلات فتية في وقت قياسي جدا.

تمرين الثقل الواحد

تمرين حمل الجسم بإحدى الذراعين ورفع الثقل بالآخر
وهذا النوع من التمارين مناسب جدا في زيادة كتلة عضلات الذراعين حيث يقوم التمرين على وضع الركبة اليسرى على أحد المقاعد واليد اليسرى حتى ترتكز هي الأخرى، على أن ترفع اليد اليمنى الثقل أعلى وأسفل وفي نفس الوقت الحفاظ وضعية الظهر مسطحا، ولذلك ينبغي القيام به بشكل صحيح لأنه من أصعب التمارين.

تمارين حمل الجسم

تمرين التسطح مع استخدام الذراعين في رفع الثقل
وهذا التمرين من أهم تمارين تكوين عضلة الذراعين ولكن ينبغي الحفاظ على ممارسة التمرين بشكل سليم حتى يمكن تعزيز عضلات الذراعين بشكل صحيح، وفي نفس الوقت يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ويبنيها بشكل ملاحظ مع الاستمرار في التمرين.

تمرين التسطح

تمرين التناوب على المقعد المنحدر
من أروع التمارين التي تساعد على زيادة كتلة العضلات بشكل ملاحظ فيه، ويقوم التمرين على التناوب على مقعد منحدر يكون منحدر بنسبة لا تزيد عن 60% مع تناوب الأثقال بين الذراعين مما يساعد في تكوين العضلات المفتولة في وقت قياسي.

التناوب على المقعد المنحدر

تمرين عضلات الأكتاف : وهو نوع أخر من تمارين الذراعين والتي تعل على الحفاظ على عضلات الذراعين ويزيد من كتلة عضلات الأكتاف بشكل ملحوظ جدا، ويقوم هذا التمرين برفع اثنين من الأثقال ورفعهما إلى مستوى الصدر مع الحفاظ على المعصمين خارجا.