أسهل رجيم للبطن

دهون البطن

يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تسبب العديد من المشاكل الصحيّة، وتزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وهناك العديد من الطرق للتخلّص من الدهون في منطقة البطن، مثل اتباع نظام غذائيّ معين، وممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بمنطقة البطن، والوقوف بشكل منتصب كلها، عوامل وسائل تخفف من تراكم الدهون في منطقة البطن.

طرق التخلص من دهون البطن

• الوقوف بشكل سليم: يؤثر الوقوف الخاطئ على شكل الجسم وحجم البطن، ويسبب السير بشكل منحنٍ وزيادة الضغط على الركبتين والظهر، والوقوف الصحيح تكون فيه الأكتاف متعامدة مع الحوض والجسم مستقيماً، والوقفة السليمة هي سبب للمظهر الصحيّ والبطن المستقيمة وكبر حجم الرئتين.
• تمارين الجسم: يجب ممارسة التمارين التي تشمل كافة أعضاء الجسم ليكون هناك تناسق في أعضاء الجسم، ومنطقة البطن تشمل الأعضاء الداخلية للجسم والعضلات، والتمارين تهدف إلى زيادة قوة العضلات وتناسق الجسم والتخلص من الدهون.
• التغذية السليمة: لتجنب تراكم الدهون في البطن يجب تقليل السعرات الحراريّة المستهلكة، وذلك بتجنب الدهون والسكريات وتناول وجبات قليلة متعددة، ويجب استشارة أخصائي التغذية لبدء نظام غذائي يساعد في التخلص من دهون البطن.
• مشاكل الجهاز الهضمي: من أهم الأسباب لتكوّن الكرش هي مشاكل الجهاز الهضمي مثل تكوّن الغازات وانتفاخ البطن، ومن الأفضل الابتعاد عن أنواع الطعام التي تسبب الانتفاخ، مثل الملفوف والزهرة والحبوب الكاملة والحليب.
• العامل الوراثي: يؤثر العامل الوراثي في تراكم الدهون في منطقة البطن ويمكن أن يواجه العديد من الأشخاص صعوبة بالغة في التخلص من دهون البطن بسبب العامل الوراثي، ويجب الاستمرار بنظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني.

أنوع الرجيم للتخلص من البطن

يعتمد مبدأ الرجيم على التخلّص من الغازات والسوائل الزائدة والمعادن الثقيلة الزائدة عن حاجة الجسم، ورجيم البطن يفقد الإنسان حوالي سبعة كيلوغرامات من الوزن الزائد، ومن الرجيمات التي تهدف إلى التخلص من البطن:

• تقليل نسبة الملح في النظام الغذائيّ؛ لأن الملح يحبس السوائل في الجسم ويسبب زيادة الوزن، وتجنّب البهارات التي يدخل الملح في تكوينها.
• تقليل النشويات والسكريات في الطعام والالتزام بالحصص الغذائية الموصى بها.
• تقليل تناول المشروبات الغازية؛ لاحتوائها على الغازات التي تسبب الانتفاخ، وتناول كمية كافية من الماء لا تقل ثمانية أكواب يومياً.
• تناول الخضار المطبوخة على البخار، وبدون إضافة الدهون والملح والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة.
• عدم تناول الأغذية المقلية؛ لأنّها تسبب عسر الهضم.
• الابتعاد عن تناول الفلفل والبصل والملفوف وعصائر الفاكهة والكاكاو والشاي والقهوة.
• ممارسة رياضة المشي، وتمارين التخسيس للحصول على النتائج المرغوبة.