أعراض الأمراض

طريقة للتخسيس البطن

الكثير منّا يلجأ إلى طرق مختلفة وأساليب متنوّعة للحصول على الوزن المثالي، وخفض الوزن لاسيّما للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويحاولون إنقاص أوزانهم بطرق عديدة. فما هي أفضل طرق التخسيس وإنقاص الوزن؟

لا بدّ وأنّ مشكلة الوزن الزائد مشكلة كبيرة لدى البعض، مما قد يدفع الكثير إلى اللجوء إلى طرق غير صحيّة أحياناً لإنقاص الوزن بشكل سريع. لكن ما تجدر الإشارة إليه أنّ الوزن الذي يتمّ خسارته بسرعة يتمّ إستعادته بسرعة أيضاً عند عدم الإلتزام بنظام غذائيّ صحيّ معيّن، و يمكننا إنقاص أوزاننا تدريجياً وبطريقة صحيّة عن طريق تغيير نظامنا الغذائيّ وإضافة العناصر الغذائيّة المهمّة لأجسامنا والتي تشعرنا بالشبع أسرع، حيث أنّ اتباع نظام غذائي ورجيم غير مدروس حتى لو أنقص وزننا في البداية لكننا سنكتشف أنّ أجسامنا قد خسرت الكثير من العناصر الغذائيّة المهمّة.

ولإنقاص الوزن بطريقة صحيّة جيّدة علينا إتباع النصائح الآتية:

  • عليك أن تحرص على أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم، وأن تكون الوجبة الأهم في يومك هي وجبة الفطور وأن تحتوي على العناصر الغذائيّة المهمّة لجسمك، ولكن ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والنشويات والدهون.
  • إذا شعرت بالجوع خلال الوجبات المحددة لا تخطأ بتناول الحلويات أو الشوكولاتة، بل عليك أن تتناول بعضاً من الخضار والفواكة والتي تحتوي على الألياف لتشعرك بالشبع دون أن تكسب المزيد من السعرات الحرارية.
  • بدلاّ من تناول الأرز الأبيض استبدله بالحبوب الكاملة والتي تشعرك بالشبع ولكن بسعرات حرارية أقل، كالبرغل مثلاً، أو المعكرونة المصنع من القمح الكامل. وكذلك استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المصنوع من حبوب القمح.
  • إذا كنت تشعر ببعض المشاعر الجياشة كالغضب، أو اليأس، أو الملل لا تفكر أبداً أن تفرغ هذه المشاعر في الأكل، بل حاول أن تجد ملاذاً آخر بديلاُ عن تناول الطعام تلجأ إليه عند شعورك بالغضب.
  • ابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المقليّة واستبدلها بالأطعمة المخبوزة بالفرن أو المسلوقة، وابتعد عن الأطعمة الجاهزة التي يوجد فيها نسبة كبيرة من الزيوت.
  • عند تناول الحلويات لا تكثر منها أبداً، وحاول استبدال المكونات الدسمة بمكونات أقل دسماً، كالكريما والحليب والزبدة.
  • ابتعد عن المشروبات الغازية.
  • احرص على شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن سبع كاسات يوميّاً.
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى