نظام غذائي متوازن وصحّي

الدهون في البطن

تعتبر زيادة الدهون منَ الأزمات التي يخافُ منها الرجال أو النساء، وإحدى أكثر المناطق عرضةٍ لتراكم الدهون هو البطن ومن أكثر المناطق أيضاً صعوبة لحرقِ وإذابة الدُهونِ فيها، لذلك هناك طرق كثيرة ونصائح موجودة تُفيد في حرقِ الدهون وسنقومُ من خلالِ هذا المقال ذكرِ أفضل الطرق والنصائح للتخلّصِ من دهونِ البطن وحرقِها.

طريقة حرق الدهون في البطن

• الإكثار من شربِ الماء: إنّ أوّل وأهم طريقة لحرقِ الدهون هيَ الإكثار من شربِ الماء ما يقارب 6-88 أكواب يوميّاً، ويفضّل دائماً عدَم الشعور بالعطش نهائيّاً؛ لأنّه يزيد مِن تناول كميات إضافية منَ الطعام، وعند شرب الماء يقلّل من حاجة الجسم للطعام خصيصاً قبل تناول الطعام.
• الابتعادِ عن المَشروبات الغازيّة: تحتوي المشروبات الغازيّة على نسبٍ عالية منَ السُعرات الحراريّة بالإضافةِ إلى كمياتٍ كبيرة منَ السكّر، وهذهِ السعرات الحراريّة والسكريّات تتراكَم فِي الجسم وتتحوّل إلى دهون حول البطن، وهذا الأمر هوَ سبب رئيسيّ فِي ظهورِ الترهّلات فِي منطقةِ البطن.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة: إنّ ما يهدّد الرشاقة والصحة العامّة للجسم هيَ تناول كمياتٍ كبيرة منَ الوجبات السريعة، وإذا أرادَ الشّخص أن يحصل على جسمٍ رشيق وبطن خالي منَ الدهون يجب عليه الإبتعاد عن الوجباتِ السريعة بأنواعها، فهيَ تحتوي على نسب عالية منَ السعرات الحراريّة والدهون المشبّعة التي يصعب على الجسم التخلّصِ منها وحرقها.
• اتّباع نظام غذائي متوازن وصحّي: يجب عدم تركِ وجبةِ الإفطار فهيَ مُهمّة للجسم؛ لأنّها تغطّي حاجات الجسم منَ السُعرات الحراريّة واستخدامها خلال اليوم والتقليل منَ الرغبةِ بأكل كمياتٍ أخرى منَ الطعام خلال اليوم، ومن أهمِّ المصادر الطبيعيّة للغذاء هيَ الخُضراوات، والفواكه، والحبوب، وأيضاً يجب الابتعادُ نهائيّاً عنِ الوجبات الدهنيّة والتي تحتوي على نسب عالية منَ السُعرات الحراريّة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة: عندَ لاتّباع نظام غذائي صحّي والالتزام بالإرشاداتِ السابقة قد قُمنا بتقليل المصادر التي تؤدّي إلى تراكم الدهون في منطقةِ البطن، بعد ذلك يجب مُمارسةِ التمارين الرياضيّة حتّى يتم حرقِ الدهون وتحويلِها إلى طاقة، وهناك بعضُ التمارين المخصّصة لمنطقةِ البطن وأفضل رياضة ممكن ممارستها هيَ رفع الأثقال (كمال الأجسام)، وهذه التمارين يُمكن ممارستها في البيت مثل:
  • تمرين الضغط: يجب الاستلقاءِ على الأرض، ووضعِ اليدين خلفَ الرقبة مع تثبيت القدمين، ثمّ يرفعُ الجسم إلى الأعلى بزاوية 90 درجة وبعدها النزول وذلك باستخدامِ عضلات المعدة، وتكرار هذه العمليّة 3 مرّات بتكرار 12-18مرّة.
  • تمرين الدراجة: يجب الإستلقاءِ على الأرض ووضعِ اليدين خلف الرقبة ومن دونِ تثبيت القدمين، وبعد ذلك يتم تحريكُ الجسم منَ اليمين إلى الشمال مع ملامسةِ مفصلِ اليد اليُمنى لمفصلِ الرجل اليسرى مَع التبديل والعَكس، ويمارس هذا التمرين لمدّةِ دقيقة من دونِ توقّف وتكرارِ هذهِ العمليّة ثلاث مرّات، فهذا التمرين مفيد جداً لشدّ البطن وحرق الدهون وأيضاً التركيز على شدّ الجانب اليمني والسفليّ للمَعدة.