المطبخ
طريقة سهلة لشوربه الخضار
تعد شوربة الخضار من الأكلات الصحية السليمة للجسم ، حيث أنها تحتوي على العديد من المكونات الغذائية المفيدة و اللازمة لصحة العظام و الجسم بسبب إحتوائها على مجموعة كبيرة من الخضار الطازجة و المحتوية على المعادن و العناصر الغذائية التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة و الحيوية و النشاط اللازمين للمضي خلال النهار و بالعمل بقوة .
تعتبر شوربة الخضار من الزجبات عالية القيمة مع خفتها على المعدة و سهولة همها و هي تعالج العديد من مشاكل القولون و الأمساك بكل حالاته لوجود نسبة عالية من الألياف التي تساعد على هضم الطعام بطريقة سهلة و سريعة .
تعتمد معظم النساء اللواتي يتبعن الحميات الغذائية على الشوربة كوجبة أساسية لهن و بعض من الأشخاص الذين يعاونون من بعض الأمراض التي تحتاج لغذاء صحي و متوازن .
المكونات
- حبة كبيرة من الجزر الطازج .
- قطع من البروكلي .
- حبتين من الكوسا .
- حبة من البطاطا و تكون صغيرة الحجم .
- بصلة متوسطة الحجم .
- سنين من الثوم .
- بازيلاء .
- فاصوليا خضراء .
- قرنبيط .
- خرشوف .
- القليل من الملح و بعض البهارات الخفيفة .
- زيت زيتون .
الصوص
- ملعقتين من عصير الليمون الطبيعي .
- ملعقة صغيرة من اابهارات المشكلة .
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون .
طريقة التحضير
- نحضر الخضار و نقطعه جميعه إلى قطع مربعة متوسطة الحجم بإستثناء حبة البصل تقطع شرائح و تترك جانباً .
- نحضر زيت الزيتون و نضيف له الجزر المقطع و نحركه و نقلبه من ثم نقوم بتغطية الوعاء و نتركه لمدة خمسة دقائق .
- نضيف بعد ذلك الكوسا و نحرك ياستمرار ، بعد ذلك نقوم بإضافة الثوم المقطع إلى قطع صغيره و نقلب الخضار مع بعضه البعض .
- نحضر الخضروات و نضيفهل بالتدريج و كل صنف وحده من ثم نتركه لمدة دقيقتين على النار مغطى ، بعد ذلك نضيف الصنف الأخر .
- نحضر البصل و نقوم بقليه بالقليل من زيت الزيتون ن حتى يصبح لونه أشقر محمر قليلاً ، من ثم نضيف له خليط الخضار و نقلب الخليط مع بعضه من ثم نضيف الملح و البهارات و نتركه مغطى لمدة خمس دقائق .
- نضيف له لتر من الماء النغلي بعد ذلك و نترك الخليط ليغلي مع الماء لمدة قليلة و يفضل عدم نضج الخضار بالكامل حتى تبقى الفائدة بداخلها .
- نضع الشوربة بالطبق المخصص للتقديم و نضيف إليه الصوص الخاص به و يتم تحضيره كالأتي .
- نضع عصير الليمون و ازيت الزيتون البهارات و نحركه حتى تتجانس المكونات ن من ثم نسكبها على وجه الشوربة .
و صحتين و عافية .
