الأربعاء , مايو 27 2020
الرئيسية / افضل / افضل رجيم سريع

افضل رجيم سريع

لرشاقة والحصول على الجسم الصحي المثالي هو من أصعب الأحلام، نتيجة للعادات الغذائية الغير سليمة والتي نمارسها بشكل يومي، إضافة إلى قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بقدر كافي من اليوم، إضافة إلى تناول الدهون والشحوم والتي تتراكم بشكل سئ في الجسم وتؤدي بالطبع إلى الأمراض كالسكري والضغط ، والسمنة تعتبر مرض في حد ذاتها لذلك يجب محاربة السمنة بشكل كبير بدلا من التباطؤ في هذه الخطوة لأن السمنة أصبحت من أمراض العصر التي يصاب بها الصغار والكبار بشكل مقلق، فأفضل الطرق لمحاربة السمنة هي إتباع الحميات الغذائية التي تساعد بشكل كبير على خسارة الكيلو جرامات الزائدة من الجسم ، كما أنها تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن وتقلل من الدهون والكربوهيدرات وهما أعداء الرشاقة، لذلك نقدم اليوم في مقالنا مجموعة من افضل الحميات الغذائية السريعة والتي تقلل من وزن الجسم الزائد بمقدار 7 كيلو إلى 10 كيلو أسبوعيا مع ضرورة ممارسة الرياضة الكافية والتي تساعد كثيرا في عملية حرق الدهون، ويجب تناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 3 لتر في اليوم للمساعدة على نزول الوزن بشكل صحي ومن دون التعرض لأي أعراض جانبية.

ملاحظة هامة : يجب استشارة الطبيب المختص في حال المعاناة من بعض الأمراض كأمراض القلب والسكري والضغط ومرضى الكلى وفقر الدم ليتوافق نظام الرجيم مع الحالة المرضية، في حين أن الحوامل والمرضعات لهن نظام رجيم آخر فلا ينصح بأنظمة الرجيم السريعة والقاسية لأنها تفقدهن الكثير من الفيتامينات المهمة ، وأيضا الأطفال أقل من 14 عاما لا ينصح بإتباع هذا الرجيم.

نظام رجيم 1
خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
اليوم الأول ، تناول فواكه فقط :
يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .
اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار .
اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق .
اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني :
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق . تناول كوب الأرز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :
يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع إضافة 1 كوب صغير الأرز البني المسلوق .
اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال )

نظام ريجيم 2
اليوم الأول من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : شريحة من الجبن خالي الدسم + سلطة خضار + كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الثاني من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكة + كوب عصير برتقال .
وجبة العشاء : 2 حبة من البطاطس المهروسة + كوب من مزيج عصير الكيوي والأناناس
اليوم الثالث من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطارجة + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد + سلطة خضروات + عصير مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطازجة + حبة بطاطس مهروسة .
اليوم الرابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + 5 شرائح أناناس + ثمرة من الفاكهة الطازجة .
وجبة الغداء : قطعة هامبورجر + كوب مزيج من عصير الكيوي والأناناس .
وجبة العشاء : سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز + كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الخامس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + 2 حبة مشمش .
وجبة الغداء : سلطة تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات + ثمرة فاكهة طازجة .
وجبة العشاء : حبة بطاطس مسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة + كوب عصير مزيج الكيوي والأناناس .
اليوم السادس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة من الفاكهة .
وجبة الغداء : 4 قطع سوسيس مشوي + سلطة خضروات + كوب من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير من مزيج الكيوي والأناناس .
اليوم السابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + نصف ثمرة جريب فروت + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سلطة الدجاج + عدد 6 حبات من الخضار ( بازلاء – فاصولياء ) مطبوخة على البخار + كوب عصير من مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : سلطة فواكة طازجة + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم .

نظام رجيم 3 (الرجيم الياباني )

خطة الرجيم الياباني :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار : القهوة أو شاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة، سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة .
وجبة العشاء : سمك مقلي أو علي البخار والخس مع سلطة الزيتون .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء : سمك مشوي علي البخار مع سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي، مع زبادي منخفض الدهون .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : قهوة، طبق صغيرة من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : بيضة مسلوقة، 3 جزر طازج مسلوق مع الخس لتكوين سلطة مع زيت الزيتون مع عصير الليمون .
وجبة العشاء : التفاح .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : زبادي منخفض الدهون .
وجبة الغذاء : جزر أو شمر مقلي في زيت الزيتون، تفاح .
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة، 8 أوقية من اللحم المشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : الجزر الطازج، مع عصير الليمون .
وجبة الغذاء :16 أوقية من السمك المشوي مع 2 كوب من عصير الطماطم .
وجبة العشاء : سمك مشوي علي البخار .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار : القهوة .
وجبة الغذاء : 16 أوقية من الدجاج المشوي مع سلطة الخس وزيت الزيتون وعصير الليمون
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة وشرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء : 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي .
وجبة العشاء : سلطة الخضروات .
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : حساء الكوسا، 8 أوقية دجاج مشوي .
وجبة العشاء : توفو .
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منخفض الدهون .
وجبة الغذاء : طبق أرز صغير، حساء الخضروات .
وجبة العشاء : سلطة الفواكه .
اليوم العاشر :
وجبة الفطور : كوب من القهوة .
وجبة الغذاء : 8 أوقية من السمك المشوي، سلطة الخس بزيت الزيتون .
وجبة العشاء : سلطة الخضروات .

رجيم 4 ( رجيم دشتي )
اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار.
عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.
اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار.
عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.
اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.
ثالثاً: وجبة العشاء.
7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس.
اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.
اليوم الخامس
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس.
اليوم السادس
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس.
اليوم السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون